Hoe kan ik weer fit worden?

Hoe-kan-ik-weer-fit-worden?

De laatste jaren neemt het aantal mensen met overgewicht toe, ook in Nederland. Dit is natuurlijk een ongezonde en slechte ontwikkeling en die we moeten tegengaan. Ben je klaar met je ongezonde levensstijl en wil je weer fit worden? Er zijn veel verschillende manieren mogelijk om weer fit te worden en voor iedereen werkt een andere manier. Het wordt geen makkelijke opgave, maar met de juiste motivatie en aanpak is het voor iedereen mogelijk. Een aantal mogelijk opties om fitter te worden, zal ik met jullie delen in dit artikel.

Voeding

Het allerbelangrijkste om af te vallen is dat je gezonder gaat eten. Je moet op je voeding gaan letten. Dit is voor veel mensen een moeilijke opgave, omdat mensen denken dan meteen dat ze alleen nog maar gezonde producten mogen eten, maar dit is niet waar. Er zijn verschillende websites waar je jouw caloriebehoefte kan berekenen. Dan zie je precies hoeveel je mag eten om alsnog af te vallen. Het is natuurlijk wel noodzakelijk om gezonder te eten. Dit hoort er nou eenmaal bij als je wil afvallen en fitter wil worden. Het is alleen niet zo dat je nooit meer een pizza of een patatje mag eten.

Sporten

Naast de juiste voeding is het ook belangrijk om veel te bewegen. Je lichaam heeft beweging nodig om flexibel te blijven en om fit worden. Ga bijvoorbeeld elke dag een rondje hardlopen of maak een wandeling. Probeer daarnaast zo’n drie keer per week naar de sportschool te gaan, want als je met gewichten traint en je let goed op je voeding zal je sneller resultaat zien. Je kan natuurlijk ook meer gaan, maar het is belangrijk om het in het begin rustig op te bouwen om zo spierblessures te voorkomen.

Personal trainer

Een personal trainer inschakelen kan een goede mogelijkheid zijn. Met name voor mensen die moeite hebben om zichzelf te motiveren. Als het lang duurt voordat je resultaten ziet aan je lichaam of je gewicht, dan kan dat demotiverend werken. Een personal trainer zorgt ervoor dat je elke keer blijft sporten, omdat je simpelweg een afspraak hebt gemaakt. Denk je dat dit de manier is die voor jouw werkt? En zoek je nog een personal trainer in Apeldoorn? Dat is mogelijk!

Overgewicht

Overgewicht

Overgewicht houdt eigenlijk in dat je te veel lichaamsvet hebt, je bent dus te zwaar. Het is belangrijk om je gewicht op de juiste peil te houden want hoe zwaarder je bent, des te gevaarlijker je gezondheidsproblemen worden. Je moet proberen voldoende te bewegen, fitness en minder ongezonde middelen te gaan eten, want er zijn best wel veel ziektes die je zou kunnen krijgen als je overgewicht hebt en dat wil je zeker niet hebben!

Vraag advies aan je huisarts

Het is dus belangrijk om voldoende te bewegen maar voor mensen met overgewicht is dit makkelijker gezegd dan gedaan, want het is zelfs zo dat de meeste mensen met overgewicht zelfs moeite hebben om van hun stoel op te staan of om uit bed te komen. Daarom raad ik je aan om eventueel met je huisarts te bespreken. Je huisarts kent jou lichaam veel beter en kan je vertellen wat je beter wel en niet kunt eten en drinken en hoe veel je moet bewegen, want dit verschilt ook natuurlijk weer per persoon en gewicht. Het is zeker zeer belangrijk om een paar kilo’s af te vallen, hoeveel kilo dat is ligt weer aan je gewicht.

Wat is je BMI (body mass index)?

Maar voordat je denkt dat je overgewicht hebt kan jij je eerst laten checken door het volgende te doen:

  1. Weeg jezelf
  2. Berken je BMI
    1. Is je BMI lager dan 18,5 dan heb je ondergewicht
    2. Is het tussen de 18,5 en 25 dan heb je een perfect gewicht
    3. Is het tussen de 25 en 30 dan heb je overgewicht
    4. Is het 30 of hoger dan heb je een ernstig overgewicht
    5. Is het zelfs 40 of hoger dan heb je een ziekelijk overgewicht
  3. Meet je buikomtrek
  4. Heb je overgewicht? Dan is het verstandig om langs de huisarts te gaan!

Dus er is alleen sprake van overgewicht als de BMI (body Mass index) hoger is dan 25. Zoals je kan zien bij stap 3 is het ook belangrijk om je buikomtrek te meten, want bij mannen zou dit niet meer dan 102 cm zijn en bij vrouwen niet meer dan 88 cm. Overgewicht is slechts voor de helft genetisch bepaald. Verder is de oorzaak het simpel : te veel eten / drinken en weinig tot geen lichaamsbeweging.

Gevolgen overgewicht

Overgewicht leidt helaas tot ziekte en soms zelfs sterfte ! Een verklaring hiervoor is het eerder optreden van hart en vaatziekten, dit geldt meer voor het appel type. Dit is vetzucht waarbij het te veel aan vet zich vooral in de buik bevindt. Door een ziekte te krijgen is de kans groot dat je niet lang leeft, je gemiddelde levensverwachting wordt minder. Je kan de volgende ziektes / problemen krijgen:

  1. Kanker. Kanker is ongecontroleerde deling van de lichaamscellen. Hierbij worden er steeds meer cellen gegroeid. De snelheid hiervan verschilt, omdat elk soort kanker weer anders is.
  2. Jicht. Dit is een pijnlijk ontsteking in een gewricht. In het lichaam worden er steeds cellen aangemaakt en afgebroken. Doordat er urinezuur kristallen in een gewricht gaan zitten, krijg je dus ontsteking in het gewricht en dat heeft jicht.
  3. Galstenen. Een gal is een vloeistof in je galblaas die je nodig hebt om vetten af te breken en het te verbranden. Als dit dik wordt (de gal) dan krijg je harde stukken, en dit wordt galstenen genoemd. Dit kan heel veel pijn doen, zo veel pijn dat je niet eens kan stil zitten! Maar het kan ook zo zijn dat ze al jaren lang in je galblaas zitten zonder dat je het door hebt.
  4. Hoge bloeddruk. Hierbij heb je een te hoge bloeddruk in de slagaderen. Dit kan je ook krijgen door te veel alcohol te drinken, stress en door veel zout te eten, dit kan samen gaan met overgewicht. Het komt weinig voor maar je zou wel hoofdpijn kunnen krijgen of duizelig worden als je bloeddruk omhoog gaat. Als je rookt is het zeer belangrijk om te stoppen met roken, ook is het belangrijk meer te bewegen en je eetpatroon te veranderen (gezonder eten).
  5. Gewrichtsklachten. Een gewricht is eigenlijk een scharnier tussen twee botten in je lichaam. Je kan wel bewegen maar dit is moeilijk / pijnlijk voor je. Je hebt vooral last van stijven en zeer pijnlijke gewrichten. Je hebt overal wel gewrichten zitten in je lichaam bijvoorbeeld in je schouders, heupen, vingers en tenen.
  6. Hart en vaatziekten. Het meest voorkomende dat je kan krijgen is een hartinfarct en een beroerte. Natuurlijk kan je ook wat anders krijgen maar deze twee zijn het meest voorkomende. Bij een hartinfarct sterft een hartspierweefsel af. de grootte van een infarct hangt af van de duur van de afsluiting en de grootte van het afgesloten bloedvat. Het is mogelijk dat er hartritmestoornissen ontstaan na een hartinfarct. Bij een beroerte heb je een scheve mond en heb je moeite met praten, ook kan het zo zijn dat je verlamming hebt in je linker / rechter arm / been. Bij een beroerte krijgt een gedeelte van je hersenen geen of heel weinig bloed binnen, en dan werkt die gedeelte van je hersencellen opeens niet meer. Het is bij beide gevallen heel belangrijk om zo snel mogelijk 112 te bellen.
  7. Diabetes Mellitus 2. Dit komt best wel vaak voor, dit komt omdat je te zwaar bent. De lichaamscellen zijn niet gevoelig genoeg voor insuline. De erfelijke aanleg speelt hier ook een grote rol bij. Glucose is suiker, en dat kan als gevolg niet goed vanuit het bloed in de cellen terechtkomen. Daardoor stijgt het glucosegehalte in het bloed. Je huisarts zou eventueel een vingerprik kunnen doen om erachter te komen of je diabetes hebt of niet. Ook wordt het je vast aangeraden om een paar kilo’s lichter te worden, dit is wel belangrijk voor jezelf en je lichaam.

 

Snel afvallen en buikvet verbranden

Snel-afvallen-en-buikvet-verbranden

Je wilt graag afvallen maar je weet niet waar je moet beginnen? Nou begin dan maar alvast met koolhydraatarm eten en minder suiker ! het is niet alleen elke avond 2 uur sporten en ik kan lekker alles eten, je moet ook je voedingsschema aanpassen anders heeft het weinig nut. Dus lees snel verder en gebruik mijn tips om sneller af te vallen.

Laten we eerst beginnen met voeding, wat kan je minderen of verbeteren?

  • Probeer minder/geen zout te eten (zout houdt vocht vast, hierdoor lijk je opgeblazen)
  • Eet eiwitten (het geeft je een vol gevoel en is goed voor het behoud van spieren tijdens het afvallen)
  • Minder koolhydraten (je hebt natuurlijk wel koolhydraten nodig maar kies goede bronnen)
  • Neem voedsel zonder toegevoegde suikers
  • Gebruik gember, kaneel of andere gezonde specerijen om smaak toe te voegen aan je eten (in plaats zout)
  • Probeer geen voeding te eten waar veel suiker in zit
  • Drink geen koffie of thee met suiker
  • Drink minimaal 2 liter water per dag
  • Probeer geen frisdrank te drinken, alleen zonder suiker
  • Geen alcohol!

Hoe kan ik afvallen?

Als je snel afvalt op het begin komt het meestal omdat je veel vocht verliest en geen vet probeer daarom de volgende sportoefeningen vaak te doen, en drink daarbij voldoende water per dag zodat je lichaam niet uitdroogt!

Als je deze tips volgt dan ben je al een stuk verder, vooral met zout want zout houdt veel vocht vast. Door snel af te vallen kan je ook fitness doen, dit is harde sport dat wordt gegeven door door personaltrainers of je kunt het zelf doen. Fitness is een sport waarbij je afvalt maar ook spieren opbouwt, dus het is een voordeel voor jou dat niks gaat hangen en je krijgt een mooi en strak lichaam. Hoe vaker je traint hoe meer vooruit gang je zult boeken. Tenzij je je voedingspatroon niet aanpast natuurlijk. Voeding is belangrijker dan sport als je wilt afvallen. Fitness is wel een zware sport maar je merkt snel het verschil, je krijgt een mooi en strak figuur helemaal perfect toch?!

Buikvet verbranden zonder sportschool

Wil je liever geen fitness doen in een sportschool maar alsnog snel afvallen en buikvet verbranden? Dan kan je de volgende stappen volgen, ik laat je zien welke oefeningen helpen om snel af te vallen en voor welk deel/ delen ze goed zijn voor je lichaam. Probeer de oefeningen wel dagelijks te doen en 1 rustdag te houden bijvoorbeeld van maandag t/m zaterdag en zondag is je rustdag. Voordat je begint moet je wel een warming-up doen (zo voorkom je veel spierpijn en blessures).

  • Squad. Doe je voeten uit elkaar en laat je voeten iets zijwaarts wijzen, buk daarna langzaam en probeer je heupen iets meer naar voor te houden en niet naar achter, als je bukt moet je ervoor zorgen dat je knieën niet verder uitsteken dan je tenen (je tenen moeten zichtbaar blijven voor jezelf). Deze oefening is goed voor je:
    • Je krijgt mooie, strakke billen
    • Het versterkt je beenspieren (eigenlijk al je spieren, maar het meest je beenspieren)
    • Het verbeterd je houding waardoor je de kans op rugklachten verminderd
  • High knee. Hef je knieën elke keer op tot je buik / romp, probeer dit steeds sneller te doen je kan het eigenlijk zien als op je plek blijven rennen maar dan je knieën hele tijd omhoog doen. Deze oefening is goed voor je:
    • Hierbij train je vooral je onderlichaam: billen, benen en kuiten.
    • Je wordt er fitter van, wat goed is want zo bouw je snel een goede conditie op.
  • Jumping Jacks. Hierbij moet jij je armen en benen wijd open (omhoog) slaan als je springt, als je terugspringt dan klap je weer je benen dicht en doe jij je armen weer omlaag. Deze oefening is goed voor je:
    • Het houdt je hart gezond
    • Het verminderd je stress
    • Je wordt er sterker van
    • De oefening kun je ook gebruiken als warming-up (maar dan doe je het langzaam)
  • Wall sit. Hierbij moet je met je rug tegen de muur staan, zak rustig door je knieën en doe je voeten een stap naar voren. Bij een Wall sit moet je eigenlijk doen alsof je op een stoel zit, laten we zeggen bij deze oefening een onzichtbare stoel. Deze oefening is goed voor je:
    • Bovenbeenspieren
    • Billen
    • Buikspieren
    • Rug
    • Het verbeterd je houding net als squads

Probeer dus de oefeningen 6 dagen per week te doen. De oefeningen kan je het beste 20 tot 30 keer doen (per oefening), maar je moet vooral doen hoeveel jij aan kan. Probeer de oefeningen niet te snel maar ook niet te langzaam te doen, hou de juiste tempo in voor alle oefeningen (zo kan je het ook langer volhouden). Als je pauze neemt hou dan een pauze van 10 seconden (maximaal 15 sec.) en drink veel water, veel water drinken is belangrijk tijdens deze oefeningen omdat je veel zweet.

Zo kun je slim afvallen!

cellics

Voor je het weet is het weer zomer. De meeste mensen willen dan graag weer een paar kilo’s kwijt zijn. Daarom is het slim om vandaag al te beginnen met afvallen. In deze blog lees je over hoe je slim kunt afvallen. Binnen enkele weken kun je met onze tips al snel een paar kilo’s kwijt raken.

Eenvoudig en snel afvallen op een gezonde manier

Iedereen wil het liefst zo snel mogelijk afvallen. Maar helaas weten we ook dat de meeste diëten die ervoor zorgen dat je snel kilo’s verliest ook erg ongezond zijn. En daarnaast vinden we het ook erg lastig om tijdens speciale dagen lekkernijen te weerstaan. Ondanks dat we weten dat ze ontzettend slecht voor ons zijn. Maar hoe kun je dan wel op een gezonde manier afvallen en evengoed af en toe genieten van een ongezonde lekkernij? Je zou kunnen grijpen naar voedingssupplementen als Cellics, maar ook kun je op andere manieren afvallen. Lees gauw verder.

1. Zorg dat je meer beweegt

De meest natuurlijke manier om af te vallen is door meer te bewegen. Zie je jezelf niet urenlang in de sportschool staan? Kies dan voor andere manieren van bewegen. Het is belangrijk dat je minimaal 1 uur op een dag in beweging bent. Je zou in plaats van met de auto naar je werk te gaan de fiets kunnen pakken. Ook kun je je kinderen lopend of met de fiets naar school brengen. Probeer zoveel mogelijk te lopen of de fiets te pakken in plaats van de auto. Je zult merken dat je al gauw veel meer beweegt.

2. Ga niet minder eten

Sommige mensen denken dat ze door minder eten de effectieve manier van afvallen hebben gevonden. Maar wat ze vaak niet weten is dat door minder eten en veel bewegen het lichaam te weinig energie binnen krijgt. Hierdoor denkt het lichaam dat je in hongersnood bent, waardoor het iedere calorie die binnenkomt zuinig inzet. Hierdoor val je uiteindelijk niet veel meer af. Wist je trouwens dat je van groenten zoveel als je wilt kunt eten? Dit komt doordat je hier niet van aankomt.

3. Stoppen met stressen

Een langdurig gevoel van stress kan ervoor zorgen dat je ongewenst je vetopslag stimuleert. Dit wil je natuurlijk niet. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je emotionele toestand ook in balans is. Snel afvallen is namelijk makkelijker wanneer je beter in je vel zit. Dus pak vandaag nog je stress aan. Dit kun je doen door middel van sporten, maar ook yoga of mediteren kan een goede optie zijn.

4. Weg met suiker

De kans is groot dat je dagelijks teveel suiker binnenkrijgt, ondanks dat je nog zo goed op je voeding let. Suiker wordt namelijk aan tal van producten toegevoegd, ook aan producten waarvan je het niet verwacht. Denk bijvoorbeeld aan brood, beleg en sauzen als ketchup. Hierdoor overschrijd je al snel de aanbevolen hoeveelheid. Daarom is het belangrijk om de labels van de producten die je koopt goed te lezen. Ingrediënten van een product worden op volgorde van hoeveelheid genoemd. Wanneer suiker als eerste staat dan weet je dat er veel van inzit. Het woord suiker zul je overigens niet letterlijk zien staan op het label. De synoniemen voor suiker zijn: dextrose, fructosestroop, glucosestroop, maisstroop, maltodextrine, maltose en melasse. Met deze kennis weet je welke producten je wel of niet kunt kopen. Bovendien kun je beter kiezen voor ongezoete producten.

5. Zoutloos eten

Wist je dat teveel zout ook niet goed voor je is? Zout zelf is geen dikmaker, omdat het geen calorieën bevat. Maar wanneer je teveel zout eet kan er wel oedeem ofwel vochtophoping in je lichaam ontstaan. De vochtophoping ontstaat meestal in de voeten, enkels en onderbenen daarnaast kan het zich ophopen in de longen. Uiteindelijk kan dit ervoor zorgen dat je 1 à 2 kilo zwaarder bent. Maar zodra je minder zout eet zul je deze kilo’s ook weer snel verliezen.

Een brace dragen tijdens het sporten

Merk je dat je tijdens het sporten last krijgt van bepaalde spieren of dat je bijvoorbeeld pijnklachten krijgt na een intensieve training? Dan gaat er iets niet helemaal goed. De kans dat je een blessure oploopt is vrij groot als je zo doorgaat, en dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn. De kans is groot dat je dan al snel je sport niet meer kan uitoefenen totdat je van de blessure bent hersteld. Om dit alles te voorkomen is het belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren. Heb je het vermoeden dat een bepaalde oefening niet goed voor je is? Doe deze dan niet meer en kijk of het dan beter gaat. Ontkom je er niet aan om bepaalde oefeningen en/of bewegingen te maken? Dan is het misschien een goed idee om een sportbrace te dragen. Wat dit precies is? Dat gaan we je nu uitleggen. Lees daarom zeker nog even verder als je alles te weten wilt komen over de sportbrace.

Bescherm je lichaam

Heb je zwakke enkels of merk je dat je tijdens het voetballen last krijgt van je knie? Hiervoor zijn speciale braces ontwikkelt die je kunt dragen tijdens het sporten. Denk bijvoorbeeld aan een kniebrace of een enkelbandage. Deze kun je dragen tijdens het sporten om jezelf zo te beschermen tegen blessures. Doordat je je knie, enkel of andere lichaamsdeel extra steun geeft voorkom je overbelasting. Hierdoor kun je je sport beter uitoefenen en loop je veel minder risico. Daarnaast zal je snel merken dat je de handelingen weer pijnvrij kunt uitoefenen. En dat is natuurlijk wat je uiteindelijk wilt behalen! Niemand vindt pijn fijn, en zeker niet tijdens het sporten. Voorkom dat je blessures oploopt en draag preventief een sportbrace en je weet zeker dat je goed zit.

Afbeeldingsresultaat voor blessure sporten

Geef je schouder rust met behulp van een schouderbrace

Heb je je schouder geblesseerd of overbelast en ben je op zoek naar een hulpmiddel tegen de pijn? Dan kun je eens kijken naar een brace voor je schouder. Een schouderbrace zorgt ervoor dat je schouder meer rust krijgt en dat je je schouder niet te veel overbelast. Hierdoor herstelt de blessure sneller en voel je al snel minder pijn, en dat is natuurlijk wat je het liefst wil bereiken. Afhankelijk van de oorzaak van de pijnklachten kun je op zoek gaan naar een passende schouderbrace of sling voor je schouder. Zorg daarom eerst dat je zeker weet wat de oorzaak van je klacht is, voordat je zomaar een brace, bandage of sling gaat aanschaffen. Je behaald namelijk pas maximaal resultaat wanneer je een brace op maat draagt.

Waarom een brace dragen?

Wanneer je last hebt van bepaalde klachten in je schouder, ga je vanzelfsprekend eerst naar een huisarts of andere specialist. Hij of zij kan vertellen waar de klachten (waarschijnlijk) vandaan komen, en afhankelijk daarvan wordt geadviseerd op bepaalde stappen te ondernemen. In de meeste gevallen krijg je het advies mee om voldoende te rusten, omdat dit zorgt voor een zo snel mogelijk herstel. Je kunt dit proces kracht bij staan door een brace, bandage of sling te dragen rondom je schouder. Zo geef je je schouder extra rust, wat bevorderlijk is voor het herstel. Daarnaast zorgt het ook voor dat je je schouder niet te veel overbelast.

W1elke brace heb ik nodig?

Zoals net ook al kort werd benoemd is het belangrijk dat je weet waar de pijnklachten precies vandaan komen. Pas wanneer je zeker weet wat de oorzaak is, kun je op zoek gaan naar een passende schouderbrace. Alleen dan weet je zeker dat je maximaal resultaat behaalt en de brace niet voor niets draagt.

Afbeeldingsresultaat voor blessure schouder

Een polsbrace koop je online bij…

Wil je graag een polsbrace kopen via een online webshop? Dan zijn er een aantal belangrijke punten waar je goed op moet letten. Lang niet iedere polsbrace die online wordt aangeboden is effectief. Dit is van verschillende zaken afhankelijk en door op deze punten te letten kun je zelf beoordelen of een brace voor jou wel of niet geschikt is. Een brace voor de pols is over het algemeen vrij eenvoudig online te vinden. Neem bijvoorbeeld Probrace, zij bieden online tal van verschillende soorten polsbraces aan. Maar hoe weet je dan welke brace voor jou het beste werkt? Om dit te achterhalen is het belangrijk om de oorzaak van de pijnklachten te achterhalen. Alleen dan kun je gericht zoeken naar een pols brace die aansluit op jouw klachten. Benieuwd hoe je dit aanpakt? Lees dan zeker nog even verder en wij vertellen het.

Welke brace heb ik nodig?

Polsbraces zijn verkrijgbaar in allerlei verschillende soorten en maten en voor tal van pijn indicaties. Heb je last van een sportblessure of wil je je pols preventief beschermen? Dan kun je het beste kiezen voor een sportbrace voor genoeg bewegingsvrijheid. Heb je last van artrose of reuma? Ook dan zijn er speciale braces die aansluiten op deze klachten. Het is dus van groot belang dat je weet waar de klachten precies vandaan komen. Alleen dan kun je heel gericht zoeken naar een brace die de juiste punten ondersteunt.

Online een brace bestellen

Als je online een polsbrace wilt bestellen kan het lastig zijn om in te schatten welke brace voor jou het beste is. Twijfel je of vind je het lastig om een juiste keuze te maken? Vraag dan om hulp. De specialisten van Probrace staan voor je klaar om je te adviseren over het kopen van een polsbrace.

Afbeeldingsresultaat voor pols pijn