De laatste jaren neemt het aantal mensen met overgewicht toe, ook in Nederland. Dit is natuurlijk een ongezonde en slechte ontwikkeling en die we moeten tegengaan. Ben je klaar met je ongezonde levensstijl en wil je weer fit worden? Er zijn veel verschillende manieren mogelijk om weer fit te worden en voor iedereen werkt een andere manier. Het wordt geen makkelijke opgave, maar met de juiste motivatie en aanpak is het voor iedereen mogelijk. Een aantal mogelijk opties om fitter te worden, zal ik met jullie delen in dit artikel.

Voeding

Het allerbelangrijkste om af te vallen is dat je gezonder gaat eten. Je moet op je voeding gaan letten. Dit is voor veel mensen een moeilijke opgave, omdat mensen denken dan meteen dat ze alleen nog maar gezonde producten mogen eten, maar dit is niet waar. Er zijn verschillende websites waar je jouw caloriebehoefte kan berekenen. Dan zie je precies hoeveel je mag eten om alsnog af te vallen. Het is natuurlijk wel noodzakelijk om gezonder te eten. Dit hoort er nou eenmaal bij als je wil afvallen en fitter wil worden. Het is alleen niet zo dat je nooit meer een pizza of een patatje mag eten.

Sporten

Naast de juiste voeding is het ook belangrijk om veel te bewegen. Je lichaam heeft beweging nodig om flexibel te blijven en om fit worden. Ga bijvoorbeeld elke dag een rondje hardlopen of maak een wandeling. Probeer daarnaast zo’n drie keer per week naar de sportschool te gaan, want als je met gewichten traint en je let goed op je voeding zal je sneller resultaat zien. Je kan natuurlijk ook meer gaan, maar het is belangrijk om het in het begin rustig op te bouwen om zo spierblessures te voorkomen.

Personal trainer

Een personal trainer inschakelen kan een goede mogelijkheid zijn. Met name voor mensen die moeite hebben om zichzelf te motiveren. Als het lang duurt voordat je resultaten ziet aan je lichaam of je gewicht, dan kan dat demotiverend werken. Een personal trainer zorgt ervoor dat je elke keer blijft sporten, omdat je simpelweg een afspraak hebt gemaakt. Denk je dat dit de manier is die voor jouw werkt? En zoek je nog een personal trainer in Apeldoorn? Dat is mogelijk!

Je wilt graag afvallen maar je weet niet waar je moet beginnen? Nou begin dan maar alvast met koolhydraatarm eten en minder suiker ! het is niet alleen elke avond 2 uur sporten en ik kan lekker alles eten, je moet ook je voedingsschema aanpassen anders heeft het weinig nut. Dus lees snel verder en gebruik mijn tips om sneller af te vallen.

Laten we eerst beginnen met voeding, wat kan je minderen of verbeteren?

• Probeer minder/geen zout te eten (zout houdt vocht vast, hierdoor lijk je opgeblazen)
• Eet eiwitten (het geeft je een vol gevoel en is goed voor het behoud van spieren tijdens het afvallen)
• Minder koolhydraten (je hebt natuurlijk wel koolhydraten nodig maar kies goede bronnen)
• Neem voedsel zonder toegevoegde suikers
• Gebruik gember, kaneel of andere gezonde specerijen om smaak toe te voegen aan je eten (in plaats zout)
• Probeer geen voeding te eten waar veel suiker in zit
• Drink geen koffie of thee met suiker
• Drink minimaal 2 liter water per dag
• Probeer geen frisdrank te drinken, alleen zonder suiker
• Geen alcohol!

Hoe kan ik afvallen?

Als je snel afvalt op het begin komt het meestal omdat je veel vocht verliest en geen vet probeer daarom de volgende sportoefeningen vaak te doen, en drink daarbij voldoende water per dag zodat je lichaam niet uitdroogt!

Als je deze tips volgt dan ben je al een stuk verder, vooral met zout want zout houdt veel vocht vast. Door snel af te vallen kan je ook fitness doen, dit is harde sport dat wordt gegeven door door personaltrainers of je kunt het zelf doen. Fitness is een sport waarbij je afvalt maar ook spieren opbouwt, dus het is een voordeel voor jou dat niks gaat hangen en je krijgt een mooi en strak lichaam. Hoe vaker je traint hoe meer vooruit gang je zult boeken. Tenzij je je voedingspatroon niet aanpast natuurlijk. Voeding is belangrijker dan sport als je wilt afvallen. Fitness is wel een zware sport maar je merkt snel het verschil, je krijgt een mooi en strak figuur helemaal perfect toch?!

Buikvet verbranden zonder sportschool

Wil je liever geen fitness doen in een sportschool maar alsnog snel afvallen en buikvet verbranden? Dan kan je de volgende stappen volgen, ik laat je zien welke oefeningen helpen om snel af te vallen en voor welk deel/ delen ze goed zijn voor je lichaam. Probeer de oefeningen wel dagelijks te doen en 1 rustdag te houden bijvoorbeeld van maandag t/m zaterdag en zondag is je rustdag. Voordat je begint moet je wel een warming-up doen (zo voorkom je veel spierpijn en blessures).

• Squad. Doe je voeten uit elkaar en laat je voeten iets zijwaarts wijzen, buk daarna langzaam en probeer je heupen iets meer naar voor te houden en niet naar achter, als je bukt moet je ervoor zorgen dat je knieën niet verder uitsteken dan je tenen (je tenen moeten zichtbaar blijven voor jezelf). Deze oefening is goed voor je:
  • Je krijgt mooie, strakke billen
  • Het versterkt je beenspieren (eigenlijk al je spieren, maar het meest je beenspieren)
  • Het verbeterd je houding waardoor je de kans op rugklachten verminderd

• High knee. Hef je knieën elke keer op tot je buik / romp, probeer dit steeds sneller te doen je kan het eigenlijk zien als op je plek blijven rennen maar dan je knieën hele tijd omhoog doen. Deze oefening is goed voor je:
  • Hierbij train je vooral je onderlichaam: billen, benen en kuiten.
  • Je wordt er fitter van, wat goed is want zo bouw je snel een goede conditie op.

• Jumping Jacks. Hierbij moet jij je armen en benen wijd open (omhoog) slaan als je springt, als je terugspringt dan klap je weer je benen dicht en doe jij je armen weer omlaag. Deze oefening is goed voor je:
  • Het houdt je hart gezond
  • Het verminderd je stress
  • Je wordt er sterker van
  • De oefening kun je ook gebruiken als warming-up (maar dan doe je het langzaam)

• Wall sit. Hierbij moet je met je rug tegen de muur staan, zak rustig door je knieën en doe je voeten een stap naar voren. Bij een Wall sit moet je eigenlijk doen alsof je op een stoel zit, laten we zeggen bij deze oefening een onzichtbare stoel. Deze oefening is goed voor je:
  • Bovenbeenspieren
  • Billen
  • Buikspieren
  • Rug
  • Het verbeterd je houding net als squads

Probeer dus de oefeningen 6 dagen per week te doen. De oefeningen kan je het beste 20 tot 30 keer doen (per oefening), maar je moet vooral doen hoeveel jij aan kan. Probeer de oefeningen niet te snel maar ook niet te langzaam te doen, hou de juiste tempo in voor alle oefeningen (zo kan je het ook langer volhouden). Als je pauze neemt hou dan een pauze van 10 seconden (maximaal 15 sec.) en drink veel water, veel water drinken is belangrijk tijdens deze oefeningen omdat je veel zweet.

Voor je het weet is het weer zomer. De meeste mensen willen dan graag weer een paar kilo’s kwijt zijn. Daarom is het slim om vandaag al te beginnen met afvallen. In deze blog lees je over hoe je slim kunt afvallen. Binnen enkele weken kun je met onze tips al snel een paar kilo’s kwijt raken.

Eenvoudig en snel afvallen op een gezonde manier

Iedereen wil het liefst zo snel mogelijk afvallen. Maar helaas weten we ook dat de meeste diëten die ervoor zorgen dat je snel kilo’s verliest ook erg ongezond zijn. En daarnaast vinden we het ook erg lastig om tijdens speciale dagen lekkernijen te weerstaan. Ondanks dat we weten dat ze ontzettend slecht voor ons zijn. Maar hoe kun je dan wel op een gezonde manier afvallen en evengoed af en toe genieten van een ongezonde lekkernij? Je zou kunnen grijpen naar voedingssupplementen als Cellics, maar ook kun je op andere manieren afvallen. Lees gauw verder.

1. Zorg dat je meer beweegt

De meest natuurlijke manier om af te vallen is door meer te bewegen. Zie je jezelf niet urenlang in de sportschool staan? Kies dan voor andere manieren van bewegen. Het is belangrijk dat je minimaal 1 uur op een dag in beweging bent. Je zou in plaats van met de auto naar je werk te gaan de fiets kunnen pakken. Ook kun je je kinderen lopend of met de fiets naar school brengen. Probeer zoveel mogelijk te lopen of de fiets te pakken in plaats van de auto. Je zult merken dat je al gauw veel meer beweegt.

2. Ga niet minder eten

Sommige mensen denken dat ze door minder eten de effectieve manier van afvallen hebben gevonden. Maar wat ze vaak niet weten is dat door minder eten en veel bewegen het lichaam te weinig energie binnen krijgt. Hierdoor denkt het lichaam dat je in hongersnood bent, waardoor het iedere calorie die binnenkomt zuinig inzet. Hierdoor val je uiteindelijk niet veel meer af. Wist je trouwens dat je van groenten zoveel als je wilt kunt eten? Dit komt doordat je hier niet van aankomt.

3. Stoppen met stressen

Een langdurig gevoel van stress kan ervoor zorgen dat je ongewenst je vetopslag stimuleert. Dit wil je natuurlijk niet. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je emotionele toestand ook in balans is. Snel afvallen is namelijk makkelijker wanneer je beter in je vel zit. Dus pak vandaag nog je stress aan. Dit kun je doen door middel van sporten, maar ook yoga of mediteren kan een goede optie zijn.

4. Weg met suiker

De kans is groot dat je dagelijks teveel suiker binnenkrijgt, ondanks dat je nog zo goed op je voeding let. Suiker wordt namelijk aan tal van producten toegevoegd, ook aan producten waarvan je het niet verwacht. Denk bijvoorbeeld aan brood, beleg en sauzen als ketchup. Hierdoor overschrijd je al snel de aanbevolen hoeveelheid. Daarom is het belangrijk om de labels van de producten die je koopt goed te lezen. Ingrediënten van een product worden op volgorde van hoeveelheid genoemd. Wanneer suiker als eerste staat dan weet je dat er veel van inzit. Het woord suiker zul je overigens niet letterlijk zien staan op het label. De synoniemen voor suiker zijn: dextrose, fructosestroop, glucosestroop, maisstroop, maltodextrine, maltose en melasse. Met deze kennis weet je welke producten je wel of niet kunt kopen. Bovendien kun je beter kiezen voor ongezoete producten.

5. Zoutloos eten

Wist je dat teveel zout ook niet goed voor je is? Zout zelf is geen dikmaker, omdat het geen calorieën bevat. Maar wanneer je teveel zout eet kan er wel oedeem ofwel vochtophoping in je lichaam ontstaan. De vochtophoping ontstaat meestal in de voeten, enkels en onderbenen daarnaast kan het zich ophopen in de longen. Uiteindelijk kan dit ervoor zorgen dat je 1 à 2 kilo zwaarder bent. Maar zodra je minder zout eet zul je deze kilo’s ook weer snel verliezen.